En algunos casos puede ser necesario usar ciertos objetos o herramientas, o incluso la supervisión de un profesional. Sin embargo, para otras actividades solo necesitamos nuestro cuerpo y concentración. Conoce aquí distintas formas de mejorar la movilidad y coordinación.

Mujer haciendo un ejercicio conocido como "perro boca arriba". 

Ejercicios para mejorar la movilidad

Los huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos forman el aparato locomotor, que permite el movimiento del cuerpo. Los ejercicios de movilidad son imprescindibles para:

Evitar que el aparato locomotor se deteriore.

Corregir malas posturas. 

Aumentar la efectividad de los entrenamientos. 

Mejorar los procesos neuromusculares. 

Favorecer la capacidad pulmonar y cardíaca.

Puedes poner mejorar tu movilidad poniendo en práctica los siguientes ejercicios:

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Roll up

Prueba acostarte boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, despega lentamente la columna hasta sentarte.

Los brazos van al frente y la columna debe quedar formando una "C". 

Regresa a la posición inicial apoyando vértebra a vértebra.

Plancha

Esta posición es ideal para fortalecer los abdominales y mantener el equilibrio sobre nuestras manos mientras usamos todo el cuerpo para apoyarnos.

Los hombros y codos deben estar en paralelo, la espalda recta, y, si puedes, con la punta de los pies como soporte.

Lo importante es mantener línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies o la cadera.

¿Por qué es difícil respirar cuando hacemos ejercicio?

Plancha lateral

Recuéstate sobre el lado derecho del cuerpo con las piernas estiradas.

Apoyándote sobre la mano derecha, eleva la cadera dejando el cuerpo en el aire, sostenido por la palma derecha y los pies. 

El brazo izquierdo va extendido apuntando hacia arriba, y los abdominales apretados. 

Regresa a la posición inicial y repite 3 veces. 

Luego repite la operación, pero del lado izquierdo.

Mujer haciendo "guerrero".

Guerrero

Es una de las posturas más conocidas del yoga, ideal para estirar y fortalecer los mulsos y la cadera.

Debes dar un paso hacia atrás con el pie izquierdo y colocarlo de forma plana.

Luego levanta el pecho llevando los hombros hacia atrás, a la vez que extiendes tus brazos hasta juntar las palmas sobre la cabeza. 

Mantén la posición durante 10 respiraciones y luego cambia de lado